Poštovné nad 1500 Kč ZDARMA. Při doručení na výdejní místo Zásilkovny.
Zácpa a pravidelné vyprazdňování | Doplňky a vláknina

Zácpa a pravidelné vyprazdňování

Zácpa a nepravidelné vyprazdňování se mohou projevovat tvrdou nebo suchou stolicí, namáhavým vyprazdňováním, pocitem neúplného vyprázdnění nebo delšími intervaly mezi stolicemi.

V této kategorii najdete vlákninu, prebiotika, probiotické produkty, bylinné přípravky a další doplňky na podporu pravidelného trávicího režimu. Vybírejte podle charakteru obtíží, složení, způsobu užívání a doporučení výrobce.

Zobrazit více

Zácpa neznamená pouze to, že člověk nemá stolici každý den. Důležitá je také konzistence stolice, námaha při vyprazdňování, pocit neúplného vyprázdnění a změna oproti vašemu běžnému rytmu. Frekvence stolice je individuální a samotný počet návštěv toalety proto nemusí vypovídat o problému.

Při občasné zácpě má často smysl nejprve zaměřit pozornost na úplné základy: množství vlákniny ve stravě, příjem tekutin, pohyb, pravidelnost jídla a to, zda člověk neodkládá potřebu jít na toaletu. Doplněk může být užitečný, ale měl by doplňovat konkrétní potřebu – ne nahrazovat celý denní režim.

Jak si vybrat při zácpě a nepravidelném vyprazdňování?

Nejlepším vodítkem je to, co problém doprovází a jak dlouho trvá. Jiný přístup může dávat smysl při nízkém příjmu vlákniny, jiný při citlivém nafouklém břiše a jiný při krátkodobé změně režimu během cestování.

Málo vlákniny v jídelníčku

Pokud je jídelníček chudý na zeleninu, ovoce, luštěniny a celozrnné potraviny, může být praktické doplnit vlákninu také samostatným produktem.

Typické možnosti: psyllium, akáciová vláknina a další rozpustné nebo kombinované zdroje vlákniny.

Tvrdá a suchá stolice

Při tvrdé stolici nestačí myslet pouze na vlákninu. Důležitý je také dostatečný příjem tekutin a pravidelný pohyb.

Sledujte: pitný režim, postupné zvyšování vlákniny a to, zda se problém nezhoršil po změně stravy nebo denního režimu.

Zácpa spolu s nadýmáním

Pokud zácpu doprovází výrazné nadýmání, prudké přidání velkého množství fermentovatelné vlákniny nemusí být nejlepší první krok.

Prakticky: začínejte menší dávkou, zvyšujte ji postupně a sledujte individuální toleranci konkrétního typu vlákniny.

Změna režimu, cestování nebo stres

Vyprazdňování může ovlivnit cestování, méně pohybu, změna stravy, stres i odkládání potřeby jít na toaletu.

Prakticky: zkuste obnovit pravidelný režim, pohyb, pitný režim a dostatek času na vyprázdnění bez spěchu.

Vláknina, prebiotika nebo probiotika?

Vláknina je často první skupinou produktů, na kterou se při nepravidelném vyprazdňování zaměřujeme. Jednotlivé typy se však chovají rozdílně. Psyllium absorbuje vodu a zvětšuje objem střevního obsahu, zatímco akáciová vláknina a další rozpustné vlákniny mohou zároveň sloužit jako substrát pro střevní mikroorganismy.

Prebiotika jsou složky, které využívají vybrané střevní mikroorganismy. Patří sem například inulin, fruktooligosacharidy nebo galaktooligosacharidy. Při citlivém trávení však mohou zejména ve vyšší dávce zvýšit tvorbu plynů, proto není vždy rozumné začínat maximální doporučenou dávkou.

Probiotika mohou být součástí péče o střevní prostředí, ale neexistuje jedno univerzální probiotikum „na zácpu“. Při porovnávání má větší význam konkrétní mikroorganismus a kmen, množství, stabilita produktu a doporučené užívání než samotný co nejvyšší počet miliard bakterií.

Bylinné produkty tvoří další skupinu. Některé obsahují rostliny tradičně používané na podporu vyprazdňování, přičemž jejich mechanismus a intenzita účinku se mohou výrazně lišit. Produkt určený k příležitostnému použití proto nemusí být vhodný jako každodenní dlouhodobé řešení.

Co můžete zkusit ještě před dalším doplňkem

  • Zvyšujte vlákninu postupně. Prudký přechod z velmi nízkého příjmu na velké množství vlákniny může vést k nadýmání a plynatosti.
  • Pijte dostatek tekutin. Zejména u produktů, jako je psyllium, je dostatečný příjem vody mimořádně důležitý.
  • Hýbejte se každý den. I obyčejná pravidelná chůze podporuje přirozený denní režim a střevní motilitu.
  • Neodkládejte potřebu na stolici. Opakované potlačování nutkání může narušit pravidelný rytmus vyprazdňování.
  • Dopřejte si čas. Spěch, stres a nepravidelný denní režim mohou vyprazdňování komplikovat.
  • Sledujte změny ve stravě. Méně zeleniny, více vysoce zpracovaných potravin, cestování nebo náhlá změna jídelníčku se mohou projevit i na stolici.
  • Nespoléhejte se dlouhodobě pouze na stimulační řešení. Pokud bez nich vyprazdňování pravidelně nefunguje, má větší smysl hledat příčinu problému.

U vlákniny neplatí „čím více, tím lépe“

Vláknina je důležitou součástí jídelníčku, ale její tolerance je individuální. Pokud člověk, který byl zvyklý na velmi malé množství vlákniny, přidá ze dne na den velkou dávku psyllia, inulinu nebo prebiotické směsi, výsledkem může být větší nadýmání, tlak a plynatost.

Praktičtější je proto postupné zvyšování dávky a sledování reakce organismu. Rozdíl může být také mezi jednotlivými typy vlákniny – to, co vyhovuje jednomu člověku, nemusí být ideální pro druhého.

Pokud se při zvyšování vlákniny zácpa zhoršuje nebo se přidává výrazná bolest, nadýmání či pocit blokády, nemá smysl dávku dále násilně zvyšovat.

Jak si vytvořit pravidelnější rytmus

Střeva reagují také na každodenní režim. Užitečné může být vyhradit si na toaletu dostatek času, neodkládat přirozené nutkání a využít chvíli, kdy je střevní aktivita přirozeně vyšší – často například po jídle.

Důležitý je také pohyb, dostatek tekutin a pravidelná strava. Při dlouhodobých problémech bývá efektivnější upravit několik základních návyků než neustále střídat nové doplňky.

Kdy zácpa patří k lékaři?

Odborné vyšetření je vhodné při nově vzniklé nebo dlouhodobě přetrvávající zácpě, výrazné změně dosavadního rytmu vyprazdňování, krvi ve stolici nebo černé stolici, nevysvětlitelném hubnutí, silné nebo opakované bolesti břicha, zvracení, horečce nebo výrazném nadýmání doprovázeném nemožností odchodu stolice či plynů. Zvýšenou pozornost vyžaduje také nově vzniklá zácpa ve vyšším věku nebo obtíže, které začaly po nasazení nového léku. Doplňky stravy nenahrazují diagnostiku ani léčbu onemocnění.

Při výběru produktu na zácpu a pravidelné vyprazdňování sledujte zejména typ vlákniny nebo dalších účinných složek, množství v denní dávce, doporučený příjem tekutin, způsob užívání a to, zda je produkt určen k pravidelnému nebo pouze příležitostnému používání. Nejlepší produkt není ten, který účinkuje „nejsilněji“, ale ten, který odpovídá příčině vašich obtíží a lze jej rozumně zařadit do dlouhodobého režimu.

Advisor

%s ...
%s
%image %title %code %s
%s