Magnézium a zácpa: který hořčík může pomoci a kdy si dát pozor

Máte pocit těžkého břicha, tvrdou stolici nebo chodíte na toaletu méně často, než je vám příjemné?

Při zácpě většina lidí nejprve zkouší více vody, vlákniny či pohybu. Někdy se však v souvislosti se zácpou zmiňuje i magnesium. Je to jen mýtus, nebo může hořčík skutečně pomoci?

Odpověď zní: některé formy hořčíku mohou při občasné zácpě pomoci, ale nejsou vhodné pro každého a určitě by neměly být jediným dlouhodobým řešením. Tím nejdůležitějším při zácpě je totiž úprava stravy, pitný režim a pohyb.

Jak může hořčík pomoci při zácpě?

Některé formy hořčíku působí tak, že vážou vodu ve střevě. Tím mohou pomoci změkčit stolici a podpořit vyprazdňování. Podle NIH jsou projímavé účinky hořečnatých solí způsobeny právě osmotickým působením nevstřebaných solí ve střevě a stimulací motility trávicího traktu.

Zjednodušeně řečeno: některé formy hořčíku se v těle úplně nevstřebají, zůstanou ve střevě, přitáhnou tam vodu a tím změkčí stolici, takže se člověk snáze vyprázdní.

Důležité však je rozlišovat mezi hořčíkem, který se užívá k doplnění minerálu, a hořčíkem, který se využívá spíše pro jeho projímavý účinek. Ne každá forma je na zácpu totiž stejně vhodná.

Které formy hořčíku se pojí se zácpou?

Forma hořčíku	Kdy se zmiňuje	Co je dobré vědět
Magnesium citrát	při občasné zácpě	forma hořčíku, která může krátkodobě působit projímavě; používá se krátkodobě při občasné zácpě
Magnesium oxid	při chronické idiopatické zácpě	slaběji se vstřebává – často se uvádí jen několikaprocentní využitelnost; více zůstává ve střevě, kde může vázat vodu a podpořit vyprázdnění
Magnesium bisglycinát	spíše při stresu a spánku	bývá šetrnější k trávení, ale není typickou volbou při zácpě
Magnesium malát	spíše při únavě a denním užívání	není to forma, která se běžně volí kvůli zácpě

Magnézium citrát je podle databáze DailyMed používán k úlevě při občasné zácpě a vyprázdnění obvykle navodí přibližně do 30 minut až 6 hodin. Zároveň jde o formu, která se má používat spíše krátkodobě, nikoli jako každodenní řešení.
Magnézium oxid se v odborných gastroenterologických doporučeních uvádí jako jedna z možností při dlouhodobé zácpě bez jasně zjištěné příčiny. Magnézium oxid se při zácpě používá zejména proto, že se hůře vstřebává a více působí přímo ve střevě. Pro dlouhodobé doplňování hořčíku však není ideální volbou.

Kdy může mít hořčík při zácpě smysl?

Hořčík může mít smysl zejména při občasné zácpě, kdy potřebujete krátkodobě podpořit vyprázdnění.

Neměl by však nahrazovat základní věci, které jsou při zácpě nejdůležitější: vlákninu, dostatek tekutin, pohyb a pravidelný režim na toaletě.

Pokud řešíte zácpu, obvykle se používají jiné formy hořčíku než při stresu, spánku nebo svalových křečích. Proto je důležité nevybírat hořčík jen podle ceny, ale podle toho, co od něj očekáváte.

Kdy si dát pozor?

S hořčíkem při zácpě to není třeba přehánět. Vyšší dávky mohou způsobit průjem, nevolnost nebo křeče v břiše. Opatrní by měli být zejména lidé s onemocněním ledvin, protože tělo nemusí umět přebytečný hořčík dobře vyloučit.

Před užíváním hořčíku na zácpu se raději poraďte s lékařem, pokud máte bolest břicha, nevolnost, zvracení, náhlou změnu vyprazdňování, jste těhotná nebo kojíte, případně užíváte léky.

Projímavé formy hořčíku nejsou vhodné jako dlouhodobé každodenní řešení.

Kdy už nejde jen o „běžnou zácpu“?

Pokud se zácpa opakuje, trvá déle nebo ji provázejí varovné příznaky, není třeba spoléhat jen na doplňky.

Zbystřit pozornost je třeba zejména při těchto situacích:

krev ve stolici,
výrazná bolest břicha,
nevolnost nebo zvracení,
náhlá změna ve vyprazdňování,
nevysvětlitelné hubnutí,
neúspěch i po použití laxativa.

Co dělat při zácpě jako první?

Pokud vás zácpa trápí jen občas, největší smysl má začít těmito kroky:

zvýšit příjem vlákniny,
pít dostatek vody a tekutin,
zařadit více pohybu,
neodkládat nutkání na stolici,
zkusit pravidelný čas na toaletu, ideální po jídle.

Závěr: který hořčík si vybrat při zácpě?

Pokud to shrneme jednoduše:

při občasné zácpě se nejčastěji zmiňuje magnézium citrát,
při chronické dlouhodobé zácpě je mezi doporučenými možnostmi i magnesium oxid,
pokud však chcete hořčík užívat dlouhodobě kvůli stresu, spánku nebo svalům, vhodnější jsou spíše jiné formy než ty s výraznějším projímavým účinkem.

Hořčík tedy může být při zácpě užitečný pomocník, ale nejlépe funguje jako součást širšího přístupu, ne jako jediné řešení.

Mějte se pěkně. Pokud byl pro vás článek užitečný, budeme rádi za jeho sdílení nebo komentář.

Zdroje a odborné studie

Při přípravě článku jsme vycházeli z odborných a zdravotnických zdrojů, které se věnují hořčíku, zácpě a bezpečnému používání projímavých forem magnézia.

National Institutes of Health – odborné informace o hořčíku

Zdroj vysvětluje rozdíly mezi formami hořčíku, jejich vstřebatelností a možné nežádoucí účinky vyšších dávek hořčíku, zejména průjem, nevolnost a břišní křeče.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
NIDDK – doporučení při léčbě zácpy

Americký Národní institut pro diabetes, trávicí a ledvinová onemocnění uvádí jako základ při zácpě zejména vlákninu, dostatek tekutin, pravidelný pohyb a vytvoření pravidelného režimu vyprazdňování.
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment
DailyMed – informace k lékovému přípravku s magnesium citrátem

Databáze DailyMed uvádí magnézium citrát jako látku používanou při občasné zácpě. Zároveň upozorňuje na situace, kdy je vhodné poradit se s lékařem, např. při onemocnění ledvin, bolesti břicha, nevolnosti, zvracení nebo dlouhodobém používání laxativ.
https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=9b3b6cea-ab83-4b7c-a425-fd0ac7df426c
American Gastroenterological Association – odborná doporučení k léčbě dlouhodobé zácpy

Odborná doporučení americké gastroenterologické společnosti se věnují možnostem léčby chronické zácpy včetně vlákniny, osmotických laxativ a některých forem hořčíku.
https://gastro.org/clinical-guidance/pharmacological-management-of-chronic-idiopathic-constipation-cic/